Senin, 13 Mei 2013

Pemanfaatan Waktu Luang & Pola Hidup Sehat


Ada bebrapa kegiatan yang bisa dilakukan selama waktu luang untuk kesehatan, diantaranya :

1.Gerak Badan

    Gerak Badan yang tepat untuk seseorang dan teratur sangat
berguna untuk kesegaran jasmani dan kesehatan tubuh. Tubuh orang yang bekerja berat dengan pikiran, dan sedikit menggerakkan tubuhnya, akan membuat gangguan penyakit tertentu. Seharusnya orang tersebut melakukan olahraga diwktu senggangnya.

Akibat – akibat olahraga terhadap tubuh antara lain sebagai berikut :

a. Otot- otot tubuh baik dan serasi serta ada kelenturan yang baik.
b. Pertumbuhna dan perkembangan bagian – bagian badan yang harmonis.
c. Memperbaiki otot – otot usus sehingga geerakan paristaltik usus teratur denagn baik, serta menghilangkan sembelit.
d. Memperbaiki sisrkulasi darah.
e. Pernapasan dalam dan cepat sehingga paru jadi sehat dan dapat melakukan fungsinya dengan baik.
f. Pembakaran hidrat arang dan lemak denagn baik, sehingga nafsu makan baik dan pengeluaran kotoran sempurna.
g. Sebagia variasi serta rekreasi yang akikibatnya secara tidak langsung tercemin dalam air muka yang cerah dan banyak TERSENYUM.

2.Rekreasi

Rekreasi adalah menciptakan kembali sesuatu yang hilang. Banyak contoh macam olahraga yang bisa digunakan sebaggai rekreasi, misalanya : berburu, mamancing, berkemah.
Selain kegiatan olahraga banyak juga kegiatan bisa digunakan sebagai rekreasi, misalnya : darmawisata ketaman margasatwa, meseum, desa yang tentrm, dan istirahat digunung. Kegiatan ini untuk menyegarkan pikiran dan untuk menjernihkan perasaan yang kalut.

3.Istirahat

Istirahat adlah mengurangi aktivitas otot, meringankan ketegangan pikiran, dan menentramkan rohani, istirahat dapat dipenuhi dengan berbagai macam cara, misalnya mendengarkan radio, menonton telivisi, ngobrol sesame teman,tiduran, menonton pertandinagn/perlombaan, membaca buku bacaan, dan sebagainya.
Ada beberapa guna istirahat, di antaranya adalah :
a. melepaskan lelah
b. memberi kesempatan pada tubuh untuk membentuk kekuatan baru
c. menambah kesegaran dan kekuatan
d. memperpanjang umur sel – sel tubuh

Waktu dan lamanya istirahat dalam waktu satu hari, denGAn rincian sebagai berikut :

a. diantaranya jam kerja atau belajar (pagi hari lebih kurang 10 menit istirahat 10-16 menit)
b. siang hari waktu isuirahat 15 – 20 menit, sebelum makan siang dna sesudah makna 30 – 60 menit
c. sore harisebelum makan 60 menit dan sesudah makan 60 menit
d. malam hari sebelum tidur 60 menit

4.Tidur

Tidur adalah cara yang paling baik untuk mendapatkan istirahat. Tidur sebaiknya pada malam hari 6 ja. Gejala – gejala umum dari kurang tidur antara lain. Kelopak mata sayu, pucxat,muka suram dan juga pucat, badan lemah, kurangkegairahan bekerja, malas dan lain – lain.
Apabilka sulit tidur ada beberapa usaha agar dapat tidur denagn baik:
a. tidur dalam satu kamar yang tisdak terlalu sesakdenagn barang – barang dan tidak pula terlalu penuh
b. keadaan didalam kamar seharusnya rapid an bersih
c. perasaan yang tenang denagn berusaha menghilangkan gangguan pikiran dan tidak gelisah
d. ventilasi yang baik
e. kamar jangan terlalu panas

B. Pola Hidup Sehat

Usaha kesehatan pribadi adalah daya upaya setiap seseorang untuk memelihara dan mempertinggi derajat kesehatannya sendiri. Kesehatan pribadi merupakan hal yang sangat penting bagi seseoarang. Denagn jasmanidan rohani yang sehat orang dapat senang dan mempunyai tenaga kerja yang baik pula. Membuat diri selalu sehat sangat berguna untuk masa kini dan untuk masa yang akan datang.
Beberapa usaha tersebut antara lain sebagai berikut :

1..Memelihara Kebersihan

 .Kebersiahan Badan·
Cara memberisihkan badan yang paling baik, dengan jalan mandi denagn memakai air dan sabun. Pilihlah sabun yang cocok dengan kulit, karena ada orang yang tidak cocok denagn salah satu jenis sabun. Sebaiknya mandi paling sedikit dua kali sehari, sesudah mandi badn harus dikeringkan denagn handuk. Rambut juga harus dibersihakan (keramas) dengan menggunkan shampoo.key..
Usaha untuk mempunyai handuk sendiri – sendiri, karena jika memakai handuk denagn bergantian dengan orang lain akan memudahkan penularan penyakit – penyakit kulit :
 .kebersihan pakaian·
pakain yang kotor seharusnya dicuci sampai bersih, kemudiandijemur di tempat yang tidak banyak debu, dan setelah kering seharusnya disetrika untuk mematikan segala bibit penyakit.

Guna pakain diantaranya :

1) untuk melindungi dari panas, dingin, dan terik matahari yang menyengat kulit
2) untuk kesusilaan
3) untuk keindahan dan perji\\hiasan

beberapa factor yang harus diperhatikan dalam memilih pakaina :

1) bahannya harus sesuai dengan tempat dan keadaan setempat
2) pakaian harus ringan dan tenunan jangan terlalu rapat
3) warna putih atau terang dapat menolak panas, sedang warna hitam atau gelap dapat menyerap panas
4) bahan pewarna pakaina jangan sampai yang dapat merusak kulit
5) pakaian jangan terlalu sempit tetapi juga janagn terlalu longgar
 .rumah dan lingkungannya·
agar rumah selalu bersih, di setiap rumah perlu disediakan tempat sampah. Tempat sampah dapat dibuat dari kotak kayu, karet bekas ban mobil, atau mobil ditoko dari bahan plastic. Selain itu perlu disediakan pula sapu, kain pel, dan lain-lain. Rumah yang sehat akan menimbulkan rasa nyaman pada penghuninya
lingkungan yang bersih akan mendatangkan kenyamanan bagi penduduk yang bertempat tinggal. Namun lingkungan yang kotor merupakan sarang dan sumber berbagai penyakit. Untuk itu, kebersihan menjaga kebersihan lingkungan rumah dan sekolah antara lain:
1..bersihkanlah dan sapulah rumah atau halaman diluar atau didalam setiap hari
2. buanglah air limbah melalui saluran yang bnaik dan menaglir lancer
3. bersihkan saluran sekitar agar tidakn menjadi sarang nyamuk
4. tanamkan cara hidupsehat agar kita atau semua orang memiliki pikiran dan tingkah laku yang sehat
5. libatkan semua anggota untuk menjaga kebersihan lingkungan dengan dibentuk kelompok sesuai jadwal
6. untuk mendorong siswa, setiap 3 bulan dapt dilombakan kebersiahn
7. sediakan tempat sampah yang tertutup.

C. Menciptakan pola hidup sehat

Setiap oaring berupaya untuk memelihara dan mempertinggi derajat kesehatan. Usaha – usaha yang harus dilakukan antara lain :

1..memelihara kebersihan

a. .badan : mandi, gosok gigi cuci tanagn, keramas, dan sebainya
b..pakaian : dicuci dan setrika
c. .rumah dan lingkungannya : disapu, buang sampah, kotoran dan air limbah pada tempatnya.

2..makanan yang sehat

bersih, bebas dari penykait, cukup kualitas dan kuanttas

3. cara hidup yang teratur

a. .makan, tidur, bekerja dan istirahat secara teratur
b..rekreasi dan menikmati hiburan pada waktunya

4..meningkatkan daya tahan tubuh dan kesehatan jasmani

a .vaksinasi untuk mendapatlkan kekebalan tubuh
b .olahraga teratur

5..menghindari terjadinya penykit

a .menghindari kointak dengan sumber penularan penyakit
b .menghindari pergaulan yang tidak baik
c .selalu berbikir dan berbuat baik
d .membiasakan diri untuk selalu mematuhi aturan kesehatan

6..meningkatkan taraf kecerdasan dan rohaniah

a .patuh pada ajaran agama dan cukup santapan rohani
b .meningkataka pengetahua, baik denagn membaca buku ataupun denagn belajar disekolah

7..melengkapi rumah denganfasilitas – falitas yang memjamin hidup sehat

a .adanya sumber air yang banyak
b .adanya kakus yang sehat
c .adanya tempat sampah dan tempat air limbah yang baik

8..pemeriksaan kesehatan

a .secara pariodik, walaupun merasa sehat
b .segera memeriksakan diri bila merakan sakit

Pemanfaatan Waktu Luang

PENGANTAR

Dengan penyusunan ini  akan mempermudah siswa dalam belajar . Ada istilah Men Sana in Corpore Sano “ pikiran yang sehat  terdapat dalam badan yang sehat. Seharusnyalah kita “ Sedia payung sebelum hujan “  karena menjaga kesehatan lebih penting daripada mengobatinya. kami akan kemukakan materi pembelajaran tentang Pemanfaatan waktu luang untuk kesehatan dan Pola hidup sehat

PETUNJUK

  • Kegiatan pembelajaran siswa melakukan diskusi kelompok tentang pemanfaatan waktu luang.
  • Siswa melakukan diskusi kelompok untuk merumuskan kegiatan yang dapat dimanfaatkan untuk kesehatan , diantaranya mengidentifikasi jenis makanan yang sehat , cara hidup teratur , rutin berolahraga , menghindari pergaulan yang tidak baik.
  • Melakukan diskusi kelompok , siswa merumuskan daftar kegiatan selama 24 jam secara individu .
  • Mengklasifikasikan jenis kegiatan yang dapat meningkatkan pola hidup sehat

STANDAR KOMPETENSI

Menerapkan budaya hidup sehat

KOMPETENSI DASAR

  • Memahami cara pemanfaatan waktu luang untuk kesehatan
  • Menerapkan pola hidup sehat

INDIKATOR

    • Mendefinisikan pengertian pemanfaatan waktu luang untuk kesehatan
    • Mengklasifikasikan  jenis kegiatan pemanfaatan waktu luang untuk kesehatan
    • Menyusun daftar kegiatan rutin selama 24 jam berdasarkan pola hidup sehat
    • Melakukan evaluasi mandiri terhadap rencana kegiatan rutin selama 24 jam berdasarkan pola hidup sehat
    • Mengenakan pakaian dalam kondisi bersih dan rapi
    • Mengkonsumsi makanan dan minuman yang bergizi dan sehat

PRE TES

Jawablah pertanyaan berikut ini dengan singkat dan jelas
  1. Jelaskan maksud dari pemanfaatan waktu luang untuk kesehatan
  2. Sebutkan jenis pemanfaatan waktu luang untuk kesehatan
  3. Susunlah daftar kegiatan rutin selama 24 jam berdasarkan pola hidup sehat
  4. Mengapa lingkungan yang kumuh dan kotor harus kita hindari
  5. Apa yang dimaksud dengan kebersihan diri sendiri
  6. Apa arti Men Sana in Corpore Sano
  7. Sebutkan 3 kegunaan istirahat
  8. Sebutkan 3 usaha menghindari terjadinya penyakit
  9. Sebutkan ciri – ciri anak sehat
  10. Bagaimana makanan yang sehat itu.

KEGIATAN  BELAJAR

Uraian Materi

Pemanfaatan waktu luang sangat penting bagi individu, khususnya seorang pelajar. Sebenarnya  waktu 24 jam sehari dapat kita sisihkan waktu 60 menit untuk belajar. Dengan kemajuan teknologi dewasa ini , maka perlu perubahan sikap yang lebih komplek. Hingga orang – orang dewasa melakukan waktu luangnya sesuai dengan tingkat kemampuan ekonominya.  Selain itu waktu luang dapat digunakan untuk membantu orang tua , antara satu individu dengan individu yang lain akan berbeda tergantung kondisinya . Waktu luang juga dapat digunakan untuk olahraga , agar tercipta jasmani yang sehat dan kuat.
Pola hidup Sehat.  Men Sana in Corpore Sano artinya pikiran yang sehat terdapat dalam badan yang sehat. Salah satu cara untuk menunjang tercapainya pepatah tersebut adalah dengan berolahraga.
Kesehatan merupakan salah satu kebutuhan penting dalam hidup. kesehatan hanya bisa berlangsung dengan baik bila kita dalam keadaan sehat.
Usaha kesehatan pribadi adalah daya upaya setiap orang untuk memelihara dan mempertinggi derajat kesehatannya sendiri. usaha – usaha tersebut antara lain sebagai berikut :
  1. Memelihara kebersihan : badan , pakaian , rumah dan lingkungannya.
  2. Makanan yang sehat : bersih , bebas dari penyakit, cukup kualitas dan kuantitas
  3. Cara hidup yang teratur : makan , tidur, bekerja dan istirahat , rekreasi dll
  4. Meningkatkan daya tahan tubuh dan kesemaptaan jasmani
  5. vaksinasi untuk mendapatkan kekebalan terhadap penyakit
  6. Olahraga secara teratur
  7. Menghindari terjadinya penyakit
    • Menghindari kontak dengan sumber penularan penyakit baik yang berasal dari penderita maupun sumber yang lainnya.
    • Menghindari pergaulan yang tidak baik
    • Selalu berpikir dan berbuat baik
    • membiasakan diri untuk mematuhi aturan-aturan kesehatan
  8. Meningkatkan taraf kecerdasan dan rohaniah
    • Patuh pada ajaran agama
    • Cukup santapan rohani
    • Meningkatkan pengetahuan , baik dengan membaca buku – buku ilmu pengetahuan, menuntut ilmu di sekolah atau belajar dari pengalaman hidup
  9. Melengkapi rumah dengan fasilitas – fasilitas yang menjamin hidup sehat
    • Adanya sumber air yang baik
    • Adanya kakus yang sehat
    • Adanya tempat buang sampah dan air limbah yang baik
    • Adanya perlengkapan PPPK untuk menanggulangi kecelakaan / sakit yang mendadak.
  10. Pemeriksaan Kesehatan
    • Secara periodic, pada waktu – waktu tertentu walaupun merasa sehat
    • Segara memeriksakan diri bila merasa sakit

Tidak ada komentar: